Kaffee und Schwangerschaft
Kaffee in der Schwangerschaft
Für viele ist Kaffee am Morgen der liebste Wachmacher. Kaffee ist für uns ein Mittel gegen Müdigkeit oder Stress und die Kaffeepause eine kleine Flucht aus dem Alltag. Doch in der Schwangerschaft ist Koffein, die psychoaktive Substanz im Kaffee, nicht unumstritten.
Eine Schwangerschaft und die Geburt sind im Leben einer Frau bedeutende Zeiten. Veränderungen prasseln auf Dich ein und Du entscheidest nicht mehr nur für Dich allein. Nicht nur Dein Körper verändert sich – nein – Dein ganzes Leben. Vielen Paaren mit Kinderwunsch und werdenden Eltern ist nicht bewusst, dass die Ernährung und der Lebensstil sowohl die Gesundheit des Kindes als auch die eigene Gesundheit langfristig beeinflussen kann. Ein Koffeinbewusstsein für den eigenen Körper und eine Einschätzung der aufgenommene Koffeinmenge ist deshalb wichtig. Ein achtsamer Lebensstil und entkoffeinierter Kaffee helfen Dir in dieser besonderen Zeit.
Eine Schwangerschaft ist daher auch eine Zeit mit vielen Fragen. Wir wollen an dieser Stelle helfen und klären auf, worauf Du bei Deinen Kaffeepausen achten solltest.
Eine Schwangerschaft verändert Alles, auch Deine Kaffeewahrnehmung
Die Schwangerschaft verändert eine Frau auf vielfältige Weise. Die richtige Ernährungsweise rückt in den Fokus und die Sinneswahrnehmungen verändern sich unter dem Hormoneinfluss. Du reagierst empfindlicher gegenüber bestimmten Aromen und Gerüchen. Gerade im ersten Drittel (Trimester) der Schwangerschaft nimmst Du verschiedene Aromaeindrücke anders wahr. Dazu zählt auch das Aroma von gebrühtem Kaffee. Das Kaffeearoma, das Dir vor Deiner Schwangerschaft das Liebste am Morgen war, wird von Dir plötzlich nicht mehr als angenehm wahrgenommen.
Zu den Anzeichen einer Schwangerschaft im frühen Stadium kann neben Übelkeit und Erbrechen auch eine mögliche Abneigung gegen Kaffee gehören. Frauen, die davon betroffen sind, schränken automatisch den Kaffeekonsum und damit die Koffeinaufnahme ein. Aber nicht alle Frauen nehmen die ersten Anzeichen einer Schwangerschaft so deutlich wahr und nehmen möglicherweise unbewusst zu viel Koffein auf. Wir empfehlen, beim ersten Anzeichen einer Schwangerschaft zu entkoffeiniertem Kaffee zu wechseln. So sinkt das Risiko einer Koffeinüberdosierung rapide.
In welchen Lebensmitteln steckt Koffein?
Wir haben für Dich eine kurze Liste zusammengestellt, in welchen Getränken und Süßigkeiten Koffein enthalten ist. Damit kannst Du Dir einen Überblick verschaffen, bei welchen Lebensmitteln Du vorsichtig sein solltest. Über den Tag summiert sich die Koffeinmenge auf, die Du zu Dir nimmst. Besser gleich entkoffeinierten Kaffee trinken, denn dann musst Du Dich nicht am Abend um das Stück Schokolade sorgen
Diese Liste ist nicht vollständig und der konkrete Koffeingehalt von Kaffee, Schokolade oder Tee variiert und ist stark abhängig von der Zubereitung. Gerade bei Kaffee beeinflusst die Mischung der Kaffeebohnen, der Mahlgrad und die Zubereitung den Koffeingehalt stark.
| Lebensmittel | Koffeingehalt |
| 150 ml Filterkaffee | 50 - 100 mg |
| 150 ml Decaf-Filterkaffee | ca. 3 mg |
| 50 ml Espresso (doppelter) | 50 - 150 mg |
| 50 ml Decaf-Espresso (doppelter) | 3 - 5 mg |
| 200 ml Latte Macchiato | ca. 80 mg |
| 150 ml Cappuccino | ca. 80 mg |
| 200 ml schwarzer Tee | ca. 45 mg |
| 200 ml grüner Tee | ca. 30 mg |
| 250 ml Cola | ca. 25 mg |
| 200 ml Kakaogetränk | 8 - 35 mg |
| 250 ml Energy Drink | ca. 80 mg |
| 100 g Vollmilchschokolade | 3 - 35 mg |
| 100 g Zartbitterschokolade | 50 - 110 mg |
Wie viel Koffein darfst Du zu Dir nehmen?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rät schwangeren Frauen dazu, koffeinhaltige Getränke nur in moderaten Mengen zu trinken und auf Energy Drinks ganz zu verzichten. Verschiedene Studien zeigten, dass die regelmäßige Koffeinaufnahme in der Schwangerschaft zu fetalen Wachstumsverzögerungen und zu einem geringerem Geburtsgewicht bei Neugeborenen führt. Studien mit linearen Dosis-Wirkungs-Analysen zeigen, dass jede zusätzliche Aufnahme von 100 mg Koffein pro Tag (ca. 1 Tasse Kaffee oder 2 Tassen Tee) während der Schwangerschaft mit einem Anstieg für ein verringertes Geburtsgewicht verbunden ist. Dieses Risiko scheint, mit steigender Koffeinaufnahme linear zuzunehmen.
Das durchschnittliche Geburtsgewicht eines Neugeborenen liegt bei ca. 3600 Gramm. Jede zusätzliche Tasse Kaffee kann dazu führen, dass das Kind mit ca. 21 -28 Gramm weniger auf die Welt kommt. Bei normal entwickelten gesunden Neugeborenen ist ein niedrigeres Geburtsgewicht unproblematisch. Doch bei Frühgeborenen oder etwas unterentwickelten Kindern kann ein verringertes Geburtsgewicht unter Umständen zu Folgekomplikationen führen.
Deshalb kommt die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) zu folgender Empfehlung:
Eine regelmäßige tägliche Koffeinaufnahme von 200 mg stellt während der Schwangerschaft keine Gefahr für die fetale Entwicklung des Kindes dar.
Gleichwohl wurde eine einzelne sichere Dosis der Koffeinaufnahme für Schwangere nicht festgelegt.
Wichtig ist:
Du musst während der Schwangerschaft nicht die Anzahl Deiner Kaffeegenussmomente reduzieren, wenn Du zu entkoffeiniertem Kaffee wechselst. Erlebe Deine Kaffeegenussmomente ohne Reue. Bis Du die empfohlene Tagesdosis der EFSA erreicht hast, könntest Du ca. 60 Tassen Decaf trinken.
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Wie wirkt Koffein in der Schwangerschaft?
Auch als schwangere Kaffeegenießerin spürst Du den stimulierenden Effekt des Koffeins. Aber nicht nur Du wirst wach, Dein Kind wird es auch. Koffein ist plazentagängig und wird während der Schwangerschaft direkt an Dein Kind weitergegeben. In den Haaren von Neugeborenen konnte Koffein nachgewiesen werden. Damit konnte der ungehemmte Übergang von Koffein von der Mutter auf das Kind bewiesen werden. Der Koffeingehalt im Haar der Neugeborenen entsprach dabei ungefähr dem mütterlichen Koffeinkonsum während des letzten Drittels der Schwangerschaft.
Ein täglicher Koffeinkonsum bei schwangeren Frauen führt auch zu einer Koffeinanreicherung im Kind, da weder das Kind noch die Plazenta in der Lage sind, Koffein abzubauen. Wer morgens, mittags und am Nachmittag Kaffee, Tee oder Cola trinkt, ist demnach permanent koffeiniert – auch nachts.
Hinzu kommt, dass eine Frau Koffein während der Schwangerschaft viel langsamer abbaut als üblich. Normalerweise erreicht eine gesunde Kaffeegenießerin die höchsten Koffeinkonzentrationen im Blut nach 1 bis 2 Stunden. Die Halbwertszeit, also die Zeit nach der 50 % der ursprünglichen Koffeinkonzentration abgebaut sind, wird innerhalb von 2,5 bis 5 Stunden erreicht. Während der Schwangerschaft verlängert sich die Halbwertszeit und kann gegen Ende der Schwangerschaft auf bis zu 18 Stunden ansteigen. Erst ein paar Wochen nach der Entbindung normalisiert sich der Koffeinabbau und die gleichen Halbwertszeiten wie vor der Schwangerschaft werden erreicht.
Kaffee und Stillen – worauf solltest Du achten
Ist das Kleine auf der Welt, kostet es Dich viel Schlaf. Da sehnst Du Dich nach der ersten Tasse Kaffee am Morgen. Doch solltest Du vorsichtig sein, denn Koffein gelangt auch mit der Muttermilch in Dein Baby und nicht nur Du spürst dann die Wirkung des Wachmachers, Dein Kind spürt sie auch.
Bei gesunden Erwachsenen wird Koffein hauptsächlich durch spezifische Enzyme in der Leber abgebaut. Bei Neugeborenen und Kleinkindern ist das Enzymsystem der Leber aber noch unterentwickelt, deshalb können sie Koffein noch nicht umfänglich abbauen. Bei Neugeborenen sind die Nieren der Hauptausscheidungsweg des Koffeins aus dem Körper. Mehr als 80 % des Koffeins sind unverändert im Urin von Neugeborenen nachweisbar, während gesunde Erwachsene nur 2 - 4 % des Koffeins unverändert über den Urin ausscheiden.
Ebenso zeigen medizinische Beobachtungen, dass über die Muttermilch aufgenommenes Koffein beim Kind zu Unruhe, Bauchweh und Blähungen führen kann. Während der Stillzeit gibt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung eine maximale Aufnahme von 200 mg Koffein am Tag vor. Gekoppelt an diese Empfehlung ist, dass stillende Mütter koffeinhaltige Lebensmittel erst nach einer Stillmahlzeit zu sich nehmen sollten. So habe der mütterliche Organismus Zeit, das Koffein abzubauen, bevor die nächste Stillmahlzeit ansteht, und dadurch würde Dein Baby die Koffeinwirkung nicht zu stark spüren. Entkoffeinierter Kaffee ist auch während Deiner Stillzeit eine sichere Alternative für Dich und Dein Kind.
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